Tá sé thar a bheith míthaitneamhach a fháil amach nach dtagann an gúna is fearr leat le chéile fiú nuair a bhíonn tú ag exhale. Agus tá sé maslach faoi dhó más rud é i gceann coicíse go bhfuil sé ceaptha a bheith ag taitneamh ann ag ócáid freagrach, agus go dtí tráthnónta fada an gheimhridh, gealaithe ag dinnéir chroí, bhí sé ceangailte le bang. Más é an chéad smaoineamh a tháinig i d’intinn "ceannaigh ceann nua, agus sin é, " ansin is fear thú. Do bhean, níl an smaoineamh maidir le héadaí a cheannach ar mhéid amháin níos mó ach diamhaslach, agus is é an imoibriú is nádúrtha ná "tá sé in am aiste bia. "
Is é an bealach is tapúla chun scaradh le ceintiméadar breise ná monai-aiste bia, a bhfuil go leor díobh - rís, úll, kefir, ruán, etc. Anseo, rud éigin le do blas agus tréithe an chomhlachta.
Óid don ruán
Ar an gcéad amharc, agus tú ag roghnú táirge le haghaidh mono-aiste bia, is féidir leat duillín a fheiceáil: tá 329 kcal ag 100 gram de ruán tirim, in ainneoin nach bhfuil ach 15 acu i cucumbers, agus 83 i bprátaí bruite. agus tá an t-innéacs glycemic de níos lú calraí, ach tá prátaí saibhir i stáirse i bhfad níos airde ná mar a bhaineann le ruán. Ina theannta sin, is é an leite is saibhir i bpróitéin a bhfuil cion íseal carbaihiodráit ann, agus tá sé deacair a ionsú, ina theannta sin, mar gheall ar struchtúr aisteach snáithíní ruán. Má chuirimid leis an bhfíric go bhfuil an síol seo (tar éis an tsaoil, nach bhfuil ruán gráin, ach síol) comhdhéanamh uathúil aimínaigéid, a lán de na vitimíní B, chomh maith le cailciam agus fosfar, éiríonn sé soiléir cén fáth na manaigh Gréige. a shaothraíodh agus a d'ith ruán go gníomhach (tháinig ainm an táirge seo uathu) go raibh saol fada sona aige agus is ar éigean a d'éirigh sé tinn. Dála an scéil, feabhsaíonn úsáid rialta ruán lasmuigh de chomhthéacs an chothaithe díleá agus meastar go gcoisctear constipation, agus cuidíonn an rutin atá ann soithigh fola a neartú.
Go ginearálta, den chéad uair, roghnaítear mono-aiste bia de ghnáth de réir phrionsabal an táirge is fearr leat. Mar sin shocraigh mé go naive "ní bheidh tú lán de iógart i d’aonar, ach is breá liom ruán" agus shocraigh mé ar aiste bia ruán. Argóintí breise i bhfabhar ruán bhí simplíocht an aiste bia (ní gá cócaireacht ar chor ar bith), saor (is féidir leat a ithe ar feadh 200 rúbal ar feadh seachtaine) agus úsáideacht an táirge féin.
Maidir leis an t-oideas, tá sé primitive go dtí an pointe dodhéanta: sa tráthnóna, déantar gloine ruán a dhoirteadh le dhá ghloine uisce fiuchphointe. Is féidir an táirge mar thoradh air sin a ithe an oiread agus is mian le do chroí, le méid neamhtheoranta uisce mianraí agus lítear 1% kefir in aghaidh an lae.
Gnéithe den aiste bia ruán:
- Is é an tréimhse idéalach di ná 7 lá, is é 2 sheachtain an t-uasmhéid.Le mono-aiste bia a mhaireann níos faide, is mó an baol go bhfaighidh tú fadhbanna sláinte ná na buntáistí don fhigiúr.
- Ní leite bruite mar is gnách, ach steamed- mar sin caomhnaítear substaintí níos úsáidí.
- Cosc iomlán ar shalann, blastáin agus anlainn- Coinníonn salann uisce sa chorp, cuireann spíosraí an goile agus cuireann sé tart orthu, agus bíonn salann agus spíosraí in anlainn, agus bíonn siad ard i calraí.
- Níl an aiste bia "ocras"- is féidir ruán a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta, agus mar sin níl sé chomh deacair an regimen a leanúint.
- Níl fáilte roimh leathnú an aiste bia. Fíor, má tá sé go hiomlán dofhulaingthe, ansin uair amháin sa lá is féidir leat rud amháin a cheadú: ceachtar trátaí, nó cúcamar, nó úll, nó 100 gram de iógart beagmhéathrais.
- Le haghaidh aiste bia, is fearr gránaigh glasa pale a roghnú.- agus sábháil an donn le haghaidh leite ruán saibhir le him.
- Tá contraindications ann don chonair gastrointestinal -i gcás fadhbanna géara, níor cheart ceist aistí bia neamhtheiripeacha a ardú ar chor ar bith, agus i láthair galair ainsealacha, is fiú dul i gcomhairle le dochtúir.
"Cad é an rud náireach atá agatsa an ruán seo! "
Fiú amháin dóibh siúd a bhfuil grá acu ar ruán, ní dócha go mbeidh cuma taitneamhach ar an aiste bia seo: tá gránaigh steamed gan salann agus ola chomh disgusting nár éirigh liom riamh níos mó ná 5 spúnóg bhoird a ithe ag an am. I gcoinne an chúlra seo, ní raibh sa kefir ceadaithe ach béile, agus bhí an chuma ar an trátaí uair amháin gach dhá lá cosúil le delicacy.
De réir a chéile d'athraigh roghanna blas ar feadh seachtaine a chaitear ar aiste bia ruán.
Céad láeitil ag go hiomlán nach dtugtar.
An dara láa rith faoi chomhartha an streachailt ar son an toil a bhuachan - theastaigh uainn i ndáiríre rud éigin blasta, ina ról, sa deireadh, ghníomhaigh trátaí beag.
An tríú agus an ceathrú láleite chuaigh trí bhfeidhm, d'fhonn a shove ar bhealach ruán, bhí orm dul go dtí cleas go hiomlán ceadaithe - Doirt sé le kefir.
Ar an gcúigiú lámilseáin craving dizzy. Ag cur san áireamh nach maith liom milseáin i bprionsabal, bhí orm éisteacht leis an gcorp, a bhí go soiléir ag seoladh comhartha faoi easnamh glúcóis géar, agus candy a ithe. Go deimhin, tá sé níos úsáidí a dhéanamh suas le haghaidh easnamh siúcra le spúnóg de mil, ach ní raibh sé ar láimh.
Chundeireadh na seachtaineTháinig laghdú soiléir ar an mbolg, mar níor mhothaigh mé mar a bhí ag ithe ar chor ar bith, ach sa scáthán thaispeáin siad duine éigin gann agus ró-shásta leis an saol, mar sin tar éis seacht lá scaramar le ruán trí chomhaontú frithpháirteach.
Cad atá á chailliúint againn?
Toradh tar éis 7 lá de bhulaíocht ruán-lúide 3 cm sna cromáin, lúide 2 cm sa choim agus, alas, lúide 2 sa bhrollach, chaill 4. 5 kg. Fíor, is fiú a thabhairt faoi deara gur fhág mé an aiste bia i gceart - gan an mana "a fháil saille anois", le laghdú ar an aiste bia is gnách agus diúltú maonáis agus prátaí friochta.
I ndáiríre, is é seo cad is aiste bia gearrthéarmach ann - cé go bhfuil an toradh faoi deara beagnach láithreach, tá sé dodhéanta meáchan a chailleadh air ar feadh i bhfad. Chomh luath agus a bhíonn borróga agus codanna dúbailte le feiceáil sa réim bia, fillfidh an meáchan ar a luach roimhe seo, agus fiú níos mó. Tá sé seo mar gheall ar le linn mono-aiste bia, ag fulaingt easnaimh chothaithe, ní dónna an comhlacht den chuid is mó cúlchistí saille ársa, ach próitéin ó mhais muscle. Mar gheall air seo, laghdaítear toirteanna agus léamha na scálaí. Agus chun an éifeacht a chomhdhlúthú, caithfidh tú fós do stíl mhaireachtála a athrú nó d'aiste bia a athbhreithniú ar a laghad.
Mar sin féin, tá an aiste bia ruán go maith freisin toisc go glanann sé an intestines go maith (cé chomh maith is atá sé gan meascán de milseáin agus sóid! ) Agus an t-ae. Deir go leor díobh siúd a rinne iarracht "ruán" go bhfuil an éifeacht go litriúil ar an duine - déantar an craiceann a ghlanadh leis féin. Níor thug mé féin é seo faoi deara - ní raibh mé ach sásta go raibh an gúna brúite suas agus gur laghdaigh mo appetite go suntasach.
Cabhróidh aiste bia ruán leat suas le 12 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine
Eolas ginearálta Tá an aiste bia ruán thar a bheith simplí, an-éifeachtach agus sábháilte. Tagraíonn an aiste bia ruán-bhunaithe do mhonai-aistí bia, rud a chabhraíonn, de réir na saineolaithe, ní hamháin meáchan a laghdú, ach freisin mothú níos fearr.
Tá aiste bia ruán thar a bheith simplí, an-éifeachtach agus sábháilte. Tagraíonn aiste bia ruán-bhunaithe do mhonai-aistí bia, rud a chabhraíonn, de réir na saineolaithe, ní hamháin meáchan a laghdú, ach freisin mothú níos fearr trí chorp na tocsainí a bhaint.
Tá ábhar suntasach carbaihiodráití ag ruán.
Dá bhrí sin, ní fhéadfaidh meáchain caillteanas tosú ó thús an aiste bia, ach le moill de roinnt laethanta. Dá mhéad róthrom atá ar dhuine, is amhlaidh is tapúla a chaillfidh sé cileagram. Ar feadh 7 lá d'aiste bia ruán, ráthaítear meáchain caillteanas 8-10 cileagram.
Gnéithe den aiste bia ruán
Níl amhras ar bith ar na buntáistí a bhaineann le ruán. Tá sé saibhir i riandúile atá tábhachtach don chomhlacht: iarann, potaisiam, maignéisiam, cailciam. Cuidíonn úsáid ruán le ballaí na soithigh fola a neartú. Feabhsaíonn Vitimín B atá san áireamh ina chomhdhéanamh riocht agus cuma an chraiceann, na tairní, na gruaige, agus cuidíonn sé leis an gcomhlacht seasamh le cásanna struis.
Ciallaíonn an aiste bia ruán go ndiúltaítear salann agus siúcra go hiomlán sa réim bia laethúil - is é seo a lúide go pointe áirithe. Dá bhrí sin, ní mór duit a bheith cúramach agus aireach maidir le húsáid an mhodha seo chun meáchan a chailleadh. Baineann leite ruán gan salann go héifeachtach tocsainí agus an iomarca sreabhach as an gcorp. Uaireanta imoibríonn an comhlacht d'easnamh salainn le brú fola íseal agus uaireanta tinneas cinn. Chomh maith leis sin, le linn meáchain caillteanas ar aiste bia ruán, a tharlaíonn easnamh siúcra sa chorp, agus, dá bhrí sin, glúcóis. Tá glúcós riachtanach le haghaidh feidhmiú éifeachtach, éifeachtach na hinchinne. Dá bhrí sin, má bhraitheann tú go bhfuil sé deacair duit díriú agus smaoineamh ar rud éigin, is iad seo na "fo-iarsmaí" den aiste bia ruán. Seans go mbeidh craving leanúnach agat le haghaidh milseáin.
Le linn an aiste bia ruán, tá sé ceadaithe ó am go ham deoch uisce agus mil a ól (caolaigh 1 teaspoon na meala i gloine uisce). Ós rud é nach n-itheann tú ach ruán le linn an aiste bia, cuirtear iallach ar an gcomhlacht a saille féin a dhó chun cothaithigh a sholáthar dó féin. Luasaíonn sé seo an meitibileacht, ionas go ndóitear saill go tapa agus go héasca.
Roghchlár aiste bia agus aiste bia
- Le haghaidh aiste bia, is gá duit leite ruán. Níor chóir é a fhiuchadh ar an ngnáthbhealach, ach steamed ionas go gcaomhnaítear na microelements úsáideach don chomhlacht go hiomlán. Ba chóir gloine ruán nite a dhoirteadh le 1/2 lítear de fiuchphointe uisce, ansin wrap an uile i tuáille agus cead a infuse thar oíche. Faoin maidin tá an leite réidh. Má fhaightear an iomarca uisce sa phanna, ní mór é a dhraenáil. Beidh ort leite a ithe le linn gach lá den aiste bia. Tá sé toirmiscthe aon blastanas nó salann a chur le ruán.
- Idir an iontógáil deireanach de leite ruán agus dul a chodladh, ba chóir go mbeadh an t-eatramh 3-4 uair an chloig ar a laghad.
- I rith an lae, tá sé ceadaithe méid neamhtheoranta de leacht ceadaithe a ól. Is é 1. 5 lítear an toirt íosta a theastaíonn. Ceadaítear tae glas agus dubh, uisce mianraí neamh-charbónáit, chomh maith le taenna luibhe.
Le linn an aiste bia ruán, moltar an aiste bia seo a leanas:
- Ar maidin, ar bholg folamh, deoch deoch: squeeze 2 slices líomóide isteach i gloine uisce te agus cuir 1 tsp leis. mil.
- Bricfeasta - leath uair an chloig tar éis an deoch. 1 chuid de leite. Is féidir leat é a ól le sú nádúrtha glasraí gan salann nó tae neamh-mhilsithe.
- Dinnéar. 1 chuid de leite.
- Dinnéar. 1 chuid de leite.
Tá an aiste bia ruán-bhunaithe ar cheann de na dian. Is féidir leat cloí leis ar feadh 2 sheachtain ar a mhéad. Is féidir leat cúrsa an aiste bia a athdhéanamh, ag coinneáil an t-eatramh idir cúrsaí ar feadh míosa ar a laghad. Ní mór duit a fháil amach as an aiste bia ruán go réidh agus go cúramach, de réir a chéile ag cur bia eolach ar an aiste bia. Ag an gcéim a fhágann an aiste bia agus ina dhiaidh sin, is fiú plúr, bianna sailleacha agus milis a theorannú sa réim bia, ar shlí eile is féidir leis na cileagraim caillte filleadh go tapa. Le linn an aiste bia ruán, moltar vitimíní a ghlacadh.
Is táirge toirmiscthe iad gránaigh i go leor aistí bia, ach is gránaigh atá mar bhunús leis an aiste bia ruán. Buntáiste suntasach a bhaineann leis an aiste bia seo ná an easpa ocras, ós rud é go gceadaíonn an aiste bia ruán a úsáid in aon chainníocht.
Chun é a dhéanamh níos éasca an aiste bia ruán a aistriú, is féidir leat a roghchlár a éagsúlú beagán ar an mbealach seo a leanas. Gaile, mar is gnách, ruán. Gearr an oinniún agus Fry in ola glasraí go dtí go donn órga. Cuir an oinniún friochta leis an leite - agus tá an mhias aiste bia réidh.
Rogha aiste bia ruán: ruán le kefir
Tá aiste bia ruán ann i leaganacha éagsúla, ina measc tá aiste bia bunaithe ar ruán agus kefir. Tá Kefir saibhir i cailciam, próitéin, vitimíní B2, B12, agus A. Tá sé molta ag dochtúirí le haghaidh roinnt galair an chonair gastrointestinal, toisc go bhfuil an cumas aige díleá a fheabhsú. Tá líon mór baictéir aigéid lachtaigh ag Kefir a chuireann deireadh leis an bpróiseas lobhadh sna intestines. Déanann Kefir tocsainí agus tocsainí a bhaint as an gcomhlacht go rathúil freisin.
Cuidíonn aiste bia ar ruán agus kefir, chomh maith le meáchain caillteanas, an t-ae agus an craiceann a ghlanadh, na cineálacha dermatitis atá ann cheana féin a laghdú.
Is é fad an aiste bia ruán-kefir seachtaine. Tá an éagsúlacht seo difriúil ón aiste bia ruán sa mhéid is go gcuimsíonn sé an aiste bia laethúil a fhorlíonadh le kefir le cion saille 1% i méid 1 lítear. Ba chóir Kefir a ól leath uair an chloig roimh béile nó leath uair an chloig tar éis dó. Má thugann úsáid ruán tirim míchompord soiléir duit, is féidir leat é a ól le kefir. Le linn aiste bia ar ruán agus kefir, ba chóir multivitamins a ghlacadh.
Torthaí an aiste bia ruán
Tá torthaí an aiste bia ruán go hiontach. Is féidir conclúidí den sórt sin a bhaint amach trí mheastóireacht a dhéanamh ar na hathbhreithnithe a rinne na daoine sin a bhain triail as astu féin. Tá meáchain caillteanas ag tarlú. Tá an luas meáchain caillteanas agus an líon punt a cailleadh difriúil do gach duine.
Tugann go leor daoine a bhfuil taithí acu ar an aiste bia ruán faoi deara an easpa ocrais. Fuair cuid acu go bhfuil feabhas suntasach tagtha ar an aiste bia ar riocht an chraiceann.
Contraindications le haghaidh aiste bia ruán
Cosúil le aistí bia eile, tá roinnt contraindications ag ruán, in ainneoin a buntáistí. Daoine atá ag fulaingt ó Hipirtheannas, diaibéiteas, ulcers gastric agus duodenal, ní mholtar an aiste bia seo. Ba chóir do mhná torracha agus lachtaithe staonadh ó aiste bia ruán freisin. Ní mór duit do shláinte a chóireáil go cúramach agus go cúramach: is féidir le míchothú dhá sheachtain dochar suntasach a dhéanamh do do shláinte.
Tá comhlacht gach duine difriúil agus oibríonn sé go difriúil. Sula dtosaíonn tú meáchain caillteanas ar aiste bia ruán, téigh i gcomhairle le do dhochtúir agus déan staidéar go mion ar na hathbhreithnithe faoi.
Caillimid cileagram in aghaidh an lae
Is éard is lá troscadh ann ná troscadh nó mona-aiste bia a mhaireann lá amháin. Creidtear go bhfuil laethanta troscadh le haghaidh meáchain caillteanas úsáideach, mar go gcabhraíonn siad le intestines na tocsainí a ghlanadh. Ag an am céanna, ní geallúintí aon duine go gcaillfidh tú cúpla deich cileagram - tá sé seo dodhéanta go simplí gan damáiste ollmhór do shláinte. Is dócha, caillfidh tú suas le cileagram de bhreis-mheáchan, ach sábhálfaidh tú do nerves agus do neart. Ní chuirfear meáchan a chailleadh ar ais má chloíonn tú leis an gcoincheap d’aiste shláintiúil bia.
Cuir leis na buntáistí atá liostaithe a bhaineann le laethanta troscadh a n-éagsúlacht: gach uair is féidir leat a ithe ar bhealach nua. Go neamhdheonach, tosóidh tú ar an aiste bia a rialú, ós rud é nach ligfidh na coinníollacha nua duit scíth a ligean, díreach mar a bheadh tú ar dheis agus go tobann thosaigh tú ag déanamh gach rud le do lámh chlé.
Ná mí-úsáid laethanta troscadh. Beidh uair sa tseachtain go leor.
leideanna maidir le laethanta troscadh a eagrú le haghaidh meáchain caillteanas
- Ól ar a laghad dhá ghloine uisce nó tae glas le gach béile. Méadóidh sé seo dó calorie 24%.
- Tóg siúlóid 20 nóiméad tar éis gach béile. Mar sin féin, ní bheidh sé seo fós go leor chun meáchan a chailleadh. Más mian leat ualach iomlán, cuir cleachtaí neart.
- Ba chóir gach calorie a chomhaireamh. Tá thart ar 135 kcal i bpráta beag, agus tá beagnach 300 kcal i gceann mór. An mbraitheann tú an difríocht? Faigheann an chuid is mó againn saill toisc go n-itheann muid céad nó dhá calories níos mó gan smaoineamh ar na huimhreacha.
- Scíth a ligean ar deireadh. Is ócáid iontach é lá troscadh chun "díluchtú" ní hamháin ar an mbolg, ach ar an gceann freisin. Ná scold tú féin faoi na rudaí a d'ith tú - sa deireadh, tá nerves níos tábhachtaí. Ina theannta sin, faoi strus, tosaíonn an comhlacht saille a stóráil. De réir cothaitheoirí, is meicníocht ársa cosanta é seo i gcoinne ocrais, mar gheall ar a d'fhulaing ár sinsear ar feadh roinnt céadta bliain i ndiaidh a chéile.
- Má tá tú unbearable cheana féin, agus cramps ocras tosaithe, ithe rud éigin éadrom, ach nach mó ná 100 kcal. Mar shampla, úll ruddy.
aiste bia meiriceánach ar feadh lá amháin
Bricfeasta:ubh bruite, leath grapefruit, cupán caife dubh gan uachtar agus siúcra
Lón:2 crackers le ceathrú cuid de íseal-saill cáis, cupán caife dubh
Dinnéar:tuinnín, 3 leath soilire, cupán caife dubh
Dinnéar:sicín, 6 phíosa brocailí, caife
Geallann na forbróirí go gcaillfidh tú ó leath kilo go cileagram meáchain ar aiste bia aon lae den sórt sin. Áirítear ar na buntáistí a bhaineann leis gurb é an líon is flúirseach é agus ní fhágann sé go mbeidh tú ag fulaingt go mór ó easpa bia. Mar sin féin, tugann saineolaithe comhairle gan an oiread sin caife a ól, go háirithe don dinnéar. Is féidir leis seo dochar a dhéanamh do na soithigh fola, agus mar gheall ar an iomarca caiféin, ní bheidh tú ag titim i do chodladh.
Lá bainne géar
De ghnáth baineann an lá troscadh seo le tomhaltas kefir nó cáis teachín.
Athrú gruth: Ith 3 phaca cáise teachín i 6 bhéile.
Rogha Kefir:deoch 1. 5 lítear de kefir saor ó saill i 6 dáileog. Cuir 1 kg de úlla leis más cosúil go bhfuil aiste bia den sórt sin ró-throm duit.
Leagan comhcheangailte: Itheann 2 phacáiste cáis teachín agus 750 g de kefir i 6 dáileog.
Is cosúil go bhfuil an leagan cáis teachín de lá troscadh níos fearr, ós rud é go bhfuil luach fuinnimh cáis teachín i bhfad níos airde ná kefir.
lá úll
Ós rud é go ndeachaigh muid i dteagmháil le húlla, ní féidir lá troscadh na n-úll a lua. Tá an-tóir ar an scéim bia seo inár dtír. Is é a bhrí simplí: ithe 1. 5 kg de úlla úr ar feadh an lae ar fad. Má tá sé deacair duit, déan iarracht gloine de kefir a ól 6 huaire sa lá agus úll a ithe.
lá glasraí
Ith 1. 5 kg de ghlasraí úra nó cócaráilte neamh-stáirse i 6 bhéile. I measc na glasraí neamh-stáirse tá gach cineál leitís, dill, peirsil, Samhadh, Greens soilire, trátaí, asparagus, hearts artichoke, arugula, shoots bambú, okra, spionáiste, cucumbers, gach cineál cabáiste, oinniúin, agus piobair clog.
Aiste bia sách sláintiúil is féidir an intestines a ghlanadh i gceart le cabhair ó shnáithíní plandaí.
lá seacláide
Is deacair a thuiscint cén áit ar tháinig an aiste bia beagmhéathrais seo. Ar feadh an lae ar fad, tugtar cuireadh duit 80 g seacláide a ithe agus cupáin caife éagsúla a ól. Ba chóir a thabhairt faoi deara gur gá duit seacláid dorcha a ithe, a shásaíonn an t-ocras níos fearr, a luasaíonn próisis meitibileach sa chorp agus go mbíonn tionchar dearfach aige ar ghiúmar. Ní leor an méid beag seacláide seo chun tú a líonadh, agus go bunúsach tá tú ag caimiléireacht do chorp agus ag ocras. Agus leanann d'inchinn ag rith ar shiúcra ó sheacláid. Is féidir leat meáchan a chailleadh, ach tá scéalta grinn den sórt sin dona do shláinte.
lá éisc
Ar feadh 5 bhéile, ithe 100 g d'iasc lean agus 100 g glasraí. Go bunúsach, is rogha sláintiúil é. Áirítear ar líon na n-iasc caol trosc, colmóir, navaga, oighear, mangach, macra, péirse abhann, bran, leannán, liús, faoitín gorm.